Врач-сомнолог рассказал, как наладить режим сна в старшем возрасте | Новости mos. news

Здоровье

назад

Врач-сомнолог рассказал, как наладить режим сна в старшем возрасте

Врач-сомнолог рассказал, как наладить режим сна в старшем возрасте
Прямой эфир в Instagram«Московского долголетия» провел Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов, заслуженный врач России, профессор, доктор медицинских наук. Темой трансляции стала бессонница и способы борьбы с ней. Эксперт поделился советами по здоровому сну, объяснил причины бессонницы, а также рассказал о режиме и особенностях сна у людей старшего поколения

Роман Вячеславович отметил, что во сне идет восстановление организма как физическое, так и психологическое. «Мозг человека никогда не спит. Во время сна центры мозга, которые днем взаимодействовали с внешней средой через органы чувств, переключаются на работу с внутренними органами. Во сне формируется иммунитет, выводятся шлаки, идет настройка внутренних систем, кроме того мозг начинает усваивать информацию, полученную за день. Если сон не достаточный или плохой, то мозг перестает делать эту работу. Отсюда идут проблемы со здоровьем. В современном мире многие стараются за счет сна увеличить свой активный день, но я настоятельно не рекомендовал бы так делать. Экономить на сне – это все равно, что сэкономить на воде или еде», - сказал Роман Бузунов.

Самое главное – это выработать режим сна: ложится и вставать в одно и тоже время. При этом не важно, какие это часы: многие жаворонки засыпают поздно ночью и встают днем, но если это происходит на постоянной основе, то организм все равно будет восстанавливаться во сне.

Кроме того, врач отметил, что люди старшего поколения чаще страдают проблемами при засыпании, которое должно длиться примерно 15 минут. Если человек не заснул за это время, не нужно оставаться в постели – это вызывает еще больший стресс. Встаньте и уйдите в другую комнату, займитесь монотонным делом или почитайте книжку. Так у вас не будет вырабатываться рефлекс «боязни засыпания».

На вопрос зрителя о дневном сне Роман Вячеславович ответил, что если дневной сон не мешает быстро заснуть ночью, то можно отдохнуть. Проснуться нужно за 6-8 часов до ночного сна. Желательно, чтобы длительность сна днем была не больше 30 – 40 минут, но даже 10-15 минут дневного сна могут освежать.

Также врач отметил, что для хорошего сна и засыпания важна физическая нагрузка, ограничение кофеина, гигиена спального места, а перед сном не стоит пользоваться гаджетами и смотреть телевизор. Лучше заняться расслабляющим делом, настраивающим на сон.

Посмотреть полную версию эфира можно в инстаграме проекта «Московское долголетие»: instagram

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Предыдущая новость Следующая новость
вверх

Также смотрите

В Ярославском магазины получили штрафы за нарушение масочного режима
СВАО
21.10.2020 73

Магазины в Ярославском получили около 150 штрафов за нарушения масочного режима.

Ирина Ильичева рассказала об итогах конкурса «Семейные фотохроники Великих войн России»
ЮАО
21.10.2020 78

Конкурс «Семейные фотохроники Великих войн России», приуроченный к 75-летию Победы, завершился.

Ирина Ильичева рассказала о награждении победителей конкурса фотографий
ЗЕЛАО
21.10.2020 73

Завершился ежегодный Всероссийский конкурс «Семейные фотохроники Великих войн России».

В Минтруде рассказали о новой модели расчета прожиточного минимума
Новости России
21.10.2020 65

Новая модель расчета прожиточного минимума исключает риск его снижения.

В Пенсионном фонде рассказали, с каких выплат могут удерживать до 70% суммы
Новости России
21.10.2020 68

С пенсии могут удерживать до 70% в случае долгов, но есть шанс снизить эту сумму.

Около 60% россиян оценили материальное положение своей семьи как среднее
Новости России
19.10.2020 97

Уровень довольства своим материальным положением в России увеличился в разгар пандемии.


ЗАКРЫТЬ КРЕДИТ
Просто крутите колесо фортуны на сайте MOS.NEWS и когда вам выпадут баллы, то мы переведем эти баллы на ваш  кредит или кредитную карту (1 балл = 1 рубль). У вас есть три попытки каждый день! Добавить свой сайт


Онлайн издание MOS.NEWS - актуальные новости Москвы. Здесь можно получить достоверную и объективную информацию о том, что ежедневно происходит в столице. Наш ресурс для тех, кому интересно все, что касается любимого города. Основной принцип ресурса – правдивое и оперативное освещение событий, соблюдение стандартов качественной журналистики и приоритет интересов москвичей. Наши читатели могут выразить свою точку зрения в комментариях к новостям, обсудить знаковые события в авторских колонках, спланировать отдых с афишей Москвы, принять участие в формировании новостного контента, наконец, узнавать новое и развиваться.

Наши партнёры


ГОРОДСКАЯ СЕТЬ ПОРТАЛОВ ГРУППЫ MOS.NEWS