Медики дали 11 эффективных советов, как избавиться от пивного живота

Пивной живот — это не просто лишний вес.

Внутренний или висцеральный жир находится в брюшной полости, обволакивая внутренние органы. Этот вид жира провоцирует развитие диабета, ожирение печени, атеросклероз, сердечно-сосудистые проблемы, а также ревматизм, аутоиммунные заболевания, астму, деменцию и рак, сообщает «Медикфорум».

Если окружность талии превышает 94 см у мужчин и 80 см у женщин, это уже считается фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт, и диабета 2 типа.

Итак, вот 11 советов, как избавиться от пивного живота и стать более здоровым.

1. Ешьте больше клетчатки. При этом не забывайте пить воду во избежание запора.

2. Ешьте вдумчиво. Пусть прием пищи будет самостоятельным актом, а не развлечением под просмотр телепрограмм или роликов на Youtube.

3. Сократите количество вредных углеводов, которые в избытке содержатся в сладостях, газировке, пирожных, хлебе.

4. Ешьте больше здоровой пищи: овощей, салатов, фруктов, орехов и семечек, бобовых, цельных зерен.

5. Не ешьте поздно ночью.

6. Избегайте перекусов, обходясь основными приемами пищи.

7. Практикуйте интервальное питание. Питаться в таком случае нужно только в течение восьми часов в сутки, например, между 11 и 19 часами. Это запустит процессы сжигания жира.

8. Не пейте сладкие напитки и фруктовые соки.

9. Алкоголь содержит много калорий и к тому же разжигает аппетит.

10. Снизьте уровень стресса. Поскольку в таком состоянии мы особенно неразборчивы в еде, а процесс похудения затормаживается.

11. Регулярно двигайтесь.
Источник: http://4girls.news