Врачи рассказали, как нужно питаться после 40 лет, чтобы не нажить проблем

Важно не только что, но и как есть.

Последствия неправильного образа жизни вовсю начинают проявляться после 40 лет, предупредила доктор медицинских наук, врач-диетолог высшей категории, профессор кафедры гигиены питания и токсикологии Первого МГМУ имени И.М. Сеченова Алла Погожева.

При этом размеренное сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки, отказ от вредных привычек помогут укрепить здоровье возможно благодаря правильному питанию, физической активности и отказу от вредных привычек.

После 40 лет мужчинам с нормальной массой тела со средними физическими нагрузками необходимо питаться на 2300 ккал в день, женщинам — на 2000 ккал.

Некоторые продукты следует сделать крайне резким гостями на столе и существенно урезать их употребление. В первую очередь, это касается кондитерских изделий, продуктов с повышенным содержанием соли, колбасных изделий, жареных блюд.

В рационе обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты с пониженной жирностью, фрукты, сырые и отварные овощи, крупы, цельнозерновой хлеб и рыба.

Есть и другие нюансы здорового питания. Необходимо не передать, не пропускать завтраки и пить достаточно воды. Также важно принимать пищу вместе с теми людьми, чья компания доставляет удовольствие.
Источник: http://4girls.news