Названы продукты, которые помогут бороться с осенней хандрой

Цельнозерновые макароны помогают надолго сохранить чувство сытости и поддерживать энергию в период осенней хандры, а лосось и сельдь являются источниками жирных кислот, полезных для нервной системы, рассказала биотехнолог и эксперт по питанию и активному долголетию Елена Желянина.С приходом осени становится меньше солнечного света, меняется привычный режим дня, и у некоторых людей снижаются настроение и уровень энергии.

Цельнозерновые макароны помогают надолго сохранить чувство сытости и поддерживать энергию в период осенней хандры, а лосось и сельдь являются источниками жирных кислот, полезных для нервной системы, рассказала биотехнолог и эксперт по питанию и активному долголетию Елена Желянина.

С приходом осени становится меньше солнечного света, меняется привычный режим дня, и у некоторых людей снижаются настроение и уровень энергии. Чтобы избежать подавленности, важно следить за тем, чтобы в рационе было достаточно источников омега-3, магния и витаминов. По словам Желяниной, бороться с хандрой помогают и макароны, если выбирать правильные — в частности, цельнозерновые, которые дают длительное чувство сытости и обеспечивают организм энергией.

Она также отметила пользу зелени — шпината, петрушки и руколы. Эти продукты богаты фолатами и магнием. Кроме того, лосось, скумбрия и сельдь содержат омега-3, необходимые для нормальной работы нервной системы. Грецкие орехи, миндаль и фундук, по ее словам, снабжают организм магнием, витамином Е и полезными жирами.

Специалист добавила, что умеренное употребление темного шоколада тоже способно улучшить настроение. При этом на эмоциональное состояние влияют не только продукты, но и сон, физическая активность, дневной свет и общение.

Источник и фото - ria.ru