Врач-сомнолог рассказал, как наладить режим сна в старшем возрасте

Прямой эфир в Instagram«Московского долголетия» провел Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов, заслуженный врач России, профессор, доктор медицинских наук. Темой трансляции стала бессонница и способы борьбы с ней. Эксперт поделился советами по здоровому сну, объяснил причины бессонницы, а также рассказал о режиме и особенностях сна у людей старшего поколения

Роман Вячеславович отметил, что во сне идет восстановление организма как физическое, так и психологическое. «Мозг человека никогда не спит. Во время сна центры мозга, которые днем взаимодействовали с внешней средой через органы чувств, переключаются на работу с внутренними органами. Во сне формируется иммунитет, выводятся шлаки, идет настройка внутренних систем, кроме того мозг начинает усваивать информацию, полученную за день. Если сон не достаточный или плохой, то мозг перестает делать эту работу. Отсюда идут проблемы со здоровьем. В современном мире многие стараются за счет сна увеличить свой активный день, но я настоятельно не рекомендовал бы так делать. Экономить на сне – это все равно, что сэкономить на воде или еде», - сказал Роман Бузунов.

Самое главное – это выработать режим сна: ложится и вставать в одно и тоже время. При этом не важно, какие это часы: многие жаворонки засыпают поздно ночью и встают днем, но если это происходит на постоянной основе, то организм все равно будет восстанавливаться во сне.

Кроме того, врач отметил, что люди старшего поколения чаще страдают проблемами при засыпании, которое должно длиться примерно 15 минут. Если человек не заснул за это время, не нужно оставаться в постели – это вызывает еще больший стресс. Встаньте и уйдите в другую комнату, займитесь монотонным делом или почитайте книжку. Так у вас не будет вырабатываться рефлекс «боязни засыпания».

На вопрос зрителя о дневном сне Роман Вячеславович ответил, что если дневной сон не мешает быстро заснуть ночью, то можно отдохнуть. Проснуться нужно за 6-8 часов до ночного сна. Желательно, чтобы длительность сна днем была не больше 30 – 40 минут, но даже 10-15 минут дневного сна могут освежать.

Также врач отметил, что для хорошего сна и засыпания важна физическая нагрузка, ограничение кофеина, гигиена спального места, а перед сном не стоит пользоваться гаджетами и смотреть телевизор. Лучше заняться расслабляющим делом, настраивающим на сон.

Посмотреть полную версию эфира можно в инстаграме проекта «Московское долголетие»: instagram

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы