Дерматолог рассказала, какая еда помогает избежать солнечных ожогов

МОСКВА, 21 июн — РИА Новости.

Чтобы снизить риск солнечных ожогов и сделать пребывание на солнце более безопасным, важно заранее позаботиться не только о кремах с SPF, но и о питании. В рацион стоит включать продукты, богатые бета-каротином, лютеином и тиамином, поскольку они помогают коже лучше переносить воздействие ультрафиолета. К таким продуктам относятся зелень, тыква, морковь, шпинат, абрикосы, миндаль и авокадо, отметила РИА Новости заведующая кафедрой дерматовенерологии и косметологии СамГМУ Антонина Арсеньева.

По словам специалиста, красивый и ровный загар возможен только при ответственном подходе к безопасности. Если кожа получает достаточное количество полезных веществ, ее устойчивость к солнечным лучам повышается, и она с меньшей вероятностью будет обгорать. Именно поэтому перед началом активного солнца стоит обратить внимание на питание и включить в меню больше свежей зелени, овощей и фруктов.

Арсеньева подчеркнула, что особенно полезны продукты, которые содержат натуральные антиоксиданты и витамины. Они поддерживают защитные функции кожи, помогают ей сохранять влагу и снижают вероятность раздражения после длительного пребывания на солнце. В итоге загар получается более равномерным, а риск покраснения и ожогов заметно уменьшается.

Специалисты отмечают, что правильное питание может заметно повлиять на то, как кожа реагирует на солнце. Особенно важную роль в этом процессе играет бета-каротин, который помогает снизить чувствительность кожи к ультрафиолетовому излучению и делает ее более устойчивой к внешним воздействиям.

Она объяснила, что бета-каротин уменьшает чувствительность кожи к ультрафиолету. Этот полезный пигмент содержится не только в зелени, но и во многих овощах и фруктах ярких оттенков — желтых, оранжевых, красных и даже зеленых. К таким продуктам относятся тыква, кабачки, томаты, морковь, шпинат, капуста, абрикосы, персики и многие другие сезонные плоды и овощи. Регулярное употребление таких продуктов помогает поддерживать здоровье кожи и снабжает организм ценными антиоксидантами.

"Бета-каротин участвует в антиоксидантной защите кожи. Он нейтрализует свободные радикалы, которые образуются под действием солнечных лучей и могут повреждать клетки кожи, а также способствует выработке меланина. Клетки кожи под влиянием бета-каротина начинают активнее производить этот пигмент, благодаря чему загар становится более выраженным", - объяснила врач. Кроме того, достаточное количество бета-каротина в рационе помогает коже лучше справляться с воздействием ультрафиолета и поддерживает ее естественные защитные функции.

При этом важно помнить, что бета-каротин не заменяет солнцезащитные средства и не обеспечивает полной защиты от ожогов. Он работает как дополнительная поддержка для организма, поэтому в жаркое время года особенно важно соблюдать меры предосторожности, использовать крем с SPF и не злоупотреблять пребыванием на солнце.

Для более безопасного пребывания на солнце специалисты советуют заранее подготовить организм к загару. По словам Арсеньевой, прием бета-каротина лучше начинать за несколько недель до поездки на море или активного отдыха на солнце, чтобы кожа успела получить дополнительную антиоксидантную поддержку. При этом особенно заметный защитный эффект достигается, если сочетать его с другими антиоксидантами, такими как витамины C и E.

Важно учитывать, что любые полезные вещества эффективны только при разумном употреблении. Если переборщить с бета-каротином, может возникнуть каротинодермия — состояние, при котором кожа приобретает желтоватый оттенок. Поэтому дозировку лучше подбирать осторожно и, при необходимости, консультироваться со специалистом.

Кроме бета-каротина, для поддержки кожи при загаре полезны и другие пищевые компоненты. Например, лютеин, который содержится в овощах и фруктах желтых и зеленых оттенков, помогает укреплять защитные механизмы организма. Также стоит обратить внимание на тиамин, источниками которого являются соя, фасоль и шпинат, а еще на витамин E, богатый миндалем, фундуком и авокадо. Разнообразный рацион с такими продуктами помогает коже лучше переносить воздействие солнечных лучей и поддерживать ее здоровье в период активного загара.

Загар должен быть не только красивым, но и безопасным, поэтому важно заранее продумывать время пребывания на открытом солнце. Особенно внимательными стоит быть людям с чувствительной кожей, а также тем, кто планирует проводить на пляже длительное время. Правильный режим помогает снизить риск ожогов, покраснения и преждевременного старения кожи.

Кроме того, избежать солнечных ожогов можно, если ограничить нахождение на солнце в промежутке с 11 до 16 часов — именно в этот период ультрафиолетовое излучение наиболее интенсивно. Врачи советуют выбирать для загара более безопасные часы: утро, до 11:00, и вечер, после 16:00. В это время солнечные лучи мягче и наносят коже меньший вред.

Как отметила специалист, даже при использовании солнцезащитного крема не стоит злоупотреблять пребыванием под прямыми солнечными лучами. Очень важно соблюдать меру и делать перерывы в тени, особенно если вы находитесь на улице в жаркую погоду. Оптимальная продолжительность такого воздействия — не более двух-трех часов в день, при этом следует учитывать тип кожи, уровень SPF и общую активность солнца.

Дополнительно рекомендуется носить головной убор, солнцезащитные очки и легкую одежду, прикрывающую плечи и спину. После пребывания на солнце полезно увлажнять кожу и следить за самочувствием, чтобы вовремя заметить признаки перегрева или ожога. Такой подход позволяет сохранить здоровье кожи и при этом получать удовольствие от летнего отдыха.

Источник и фото - ria.ru