В Роскачестве назвали безопасную норму газировки

МОСКВА, 1 авг - РИА Новости.

Специалисты отмечают, что даже популярные сладкие газированные напитки стоит употреблять с осторожностью, поскольку их регулярное и частое потребление может негативно сказаться на здоровье. При составлении рациона важно учитывать не только вкус, но и состав продукта, особенно количество сахара и возможное влияние на обмен веществ.

Безопасная норма сладкой газировки для здорового человека составляет один стакан не чаще двух раз в неделю, сообщили РИА Новости в Роскачестве. При этом эксперты подчеркивают, что главным ориентиром должно быть индивидуальное состояние организма, наличие хронических заболеваний, уровень физической активности и особенности питания.

"Для определения допустимого количества газировки необходимо, в первую очередь, ориентироваться на собственное здоровье. Для здорового человека безопасная норма - один стакан сладкого газированного напитка не чаще двух раз в неделю. Это ограничение напрямую связано с содержанием сахара", - говорится в сообщении. Кроме того, чрезмерное употребление таких напитков может повышать риск набора лишнего веса, способствовать скачкам уровня глюкозы в крови и увеличивать нагрузку на зубную эмаль.

Эксперты также советуют по возможности отдавать предпочтение воде, несладкому чаю или другим менее калорийным напиткам, особенно если речь идет о ежедневном утолении жажды. Таким образом, газировка может оставаться лишь редким элементом рациона, а не его постоянной частью.

В последние годы тема влияния сладких напитков на здоровье вызывает все больше внимания у врачей и диетологов. Специалисты напоминают, что даже привычные продукты, употребляемые на регулярной основе, могут постепенно оказывать заметное воздействие на организм.

По словам диетолога организации Марият Мухиной, частое употребление сладких газированных напитков способно способствовать набору лишнего веса, развитию ожирения, а также увеличивать риск появления диабета 2-го типа и кариеса. Эти выводы подтверждаются систематическими обзорами научных исследований и рекомендациями Всемирной организации здравоохранения. Чем чаще такие напитки присутствуют в рационе, тем выше вероятность негативных последствий, особенно если при этом человек ведет малоподвижный образ жизни и не контролирует общее количество калорий.

Кроме того, специалисты советуют обращать внимание не только на классическую сладкую газировку, но и на ее диетические аналоги. В Роскачестве отметили, что напитки с пониженной калорийностью обычно не содержат сахар, однако вместо него в их составе нередко присутствуют подсластители и другие добавки, включая аспартам, ацесульфам-К, сукралозу, сахарные спирты и их различные сочетания. Такие компоненты помогают снизить энергетическую ценность продукта, но не делают его автоматически полезным для всех категорий потребителей.

Эксперты подчеркивают, что говорить о полной безвредности подобных напитков было бы некорректно. Особенно осторожными с ними следует быть людям с сердечно-сосудистыми, метаболическими и желудочно-кишечными заболеваниями, поскольку реакция организма на искусственные добавки может быть индивидуальной. В некоторых случаях подобные напитки могут провоцировать дискомфорт, влиять на пищевые привычки и поддерживать тягу к сладкому вкусу.

В целом врачи рекомендуют не воспринимать газировку — даже «легкую» — как безопасную альтернативу воде или натуральным напиткам. Гораздо полезнее делать выбор в пользу чистой воды, несладкого чая, морсов без добавленного сахара и других напитков, которые не создают лишней нагрузки на организм. Такой подход помогает снизить риски для здоровья и сформировать более сбалансированный рацион.

При выборе напитка важно учитывать не только вкус, но и состав, особенно если вы стараетесь сократить потребление сахара. В таких случаях можно обратить внимание на газировку с подсластителем на основе стевии: этот растительный заменитель сахара считается одним из более безопасных вариантов при условии соблюдения рекомендованной суточной нормы. Однако даже такие напитки стоит употреблять осознанно — перед покупкой и употреблением полезно внимательно изучать состав, рекомендации производителя и возможные противопоказания.

Если вы все-таки выбираете газировку без сахара, стоит рассмотреть варианты с подсластителем, полученным из растения стевия, — он считается одним из наиболее безопасных при соблюдении суточной нормы. Тем не менее важно помнить, что любой подсластитель может подходить не всем, поэтому перед употреблением лучше ознакомиться с рекомендациями и ограничениями.

Диетолог также советует присмотреться к более полезным альтернативам сладким напиткам. Например, квас содержит ферменты и витамины группы B, которые могут быть полезны организму. Кроме того, кисломолочные шипучие напитки — такие как тан и айран — помогают поддерживать здоровье кишечника благодаря пробиотикам и могут стать хорошей заменой привычной сладкой газировке.

Таким образом, при выборе напитка лучше отдавать предпочтение не только низкому содержанию сахара, но и дополнительной пользе для организма. Более натуральные и функциональные напитки нередко оказываются удачнее обычной газировки, особенно если употреблять их умеренно и с учетом индивидуальных особенностей здоровья.

Сегодня все больше людей стараются выбирать напитки, которые не только утоляют жажду, но и позволяют внимательнее относиться к своему рациону. В то же время домашние лимонады можно приготовить из воды и цитрусовых, а затем газировать напиток с помощью сифона. Такой вариант особенно удобен тем, что в него можно добавлять только те ингредиенты, которые действительно нужны, без лишних ароматизаторов и консервантов. Самостоятельное приготовление также дает возможность контролировать состав напитка и уменьшать количество сахара по своему вкусу, что делает его более подходящим для повседневного употребления.

Чтобы снизить возможный вред от сладкой газировки, в Роскачестве также рекомендовали разбавлять ее минеральной или обычной газированной водой. Это помогает уменьшить концентрацию сахара и сделать напиток менее сладким и более легким для организма. Кроме того, такой способ позволяет постепенно сокращать привычку к чрезмерно сладким напиткам, не отказываясь от них резко.

При этом важно учитывать индивидуальные особенности здоровья. Если у человека есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта или почек, подходящий тип воды лучше заранее обсудить с врачом. Специалист поможет подобрать безопасный вариант с учетом состояния организма и возможных ограничений, чтобы напиток не вызывал нежелательных последствий.

Источник и фото - ria.ru