Врач рассказал, как правильно засыпать летом

ПЕРМЬ, 30 мая — РИА Новости.

Чтобы легче засыпать летом, когда световой день длинный, полезно использовать ритуалы перед сном и затемнять спальню от света, сообщил РИА Новости кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Пермского политеха Валерий Литвинов.

«Летом световой день достаточно длинный, поэтому лучше иметь на окнах спальни тёмные шторы, которые будут убирать избыток света. Любые нарушения сна связаны с психосоциальными факторами. В первую очередь это тревога. Основная рекомендация — снижать уровень тревоги и практиковать ритуалы подготовки ко сну. Это касается и взрослых, и детей», — отметил учёный.

Он пояснил, что такие ритуалы представляют собой психофизиологический механизм, который напрямую влияет на структуру сна. Если каждый вечер повторять одни и те же действия перед сном, мозг начинает связывать их с засыпанием. По словам Литвинова, вечером лучше избегать тревожных мыслей. Уснуть также могут помочь массаж, медитация и чтение книги.

Источник и фото - ria.ru