Аквааэробика — весело, полезно, эффективно!

В том, что плавать в бассейне - полезно для здоровья, никого не нужно долго убеждать, но заставить человека ходить в бассейн на постоянной основе, как правило, нелегко. Через месяц-другой однообразное преодоление одних и тех же дистанций наскучивает, и обычное плавание может надоесть "хуже горькой редьки". Аквааэробика — прекрасный выход, она предлагает разнообразные упражнения в воде и помогает поддерживать себя в форме или избавляться от лишних килограммов. При этом комплекс дает щадящие нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердце, поэтому может применяться людьми практически любого возраста и состояния здоровья.

В чем преимущества аквааэробики

Как известно из курса физики, в воде на нас действует не только сила гравитации, но и сила выталкивания. Именно поэтому, суставы и позвоночник не получают тех травмирующих нагрузок, которые характерны для прыжков и бега в зале. Вода увеличивает гибкость и подвижность тела, поэтому нам становятся под силу те упражнения, о которых мы раньше и не мечтали. Мочевая кислота накапливается в мышцах в меньшей степени, после занятий аквааэробикой человек реже испытывает неприятную ломоту в теле.

Вода является дополнительным утяжелителем во время занятий. Сталкиваясь с сопротивлением воды, наши мышцы работают с большей интенсивностью, и калорий на это расходуется намного больше. Кроме того, не чувствуя жесткой опоры под ногами, мы вынуждены совершать больше движений для сохранения равновесия, и даже сами не замечаем этого.

Отдельно стоит сказать о массажном эффекте при занятиях аквааэробикой, ведь одной из главных проблем фигуры у многих женщин считается целлюлит. Вода нежно сдавливает ноги и все тело, что улучшает отток венозной крови и стимулирует лимфодренаж, поэтому со временем кожа начинает выглядеть лучше признаков целлюлита становится все меньше. Упражнения в воде стимулируют улучшение настроения и позволяют эффективно бороться со стрессом и хронической усталостью.

Советы начинающим

Любой вид физической активности лучше практиковать, увеличивая нагрузки постепенно. Вот и акваэробику не стоит начинать с длительного комплекса высокой интенсивности. Для начала подойдут простые упражнения в течение 30-45 минут. За первый месяц занятий вы освоитесь в бассейне, научитесь сохранять темп дыхания, удерживаться в правильном исходном положении и выполнять несложные упражнения. Начинающим подходят обычные махи ногами или прыжки с подтягиванием ног к груди. В дальнейшем вы научитесь сложным движениям, будете использовать гантели, обручи и другие дополнительные снаряды.

Как на начальных этапах занятий, так и в процессе дальнейших тренировок правильно подобрать уровень нагрузок вам поможет специальное приложение uActive от Nix Solutions (в комплекте с фитнес-трекером). uActive можно скачать бесплатно на сайте компании (http://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/). Программа учитывает ваши исходные данные и позволяет контролировать уровень физической активности.

Видя перед собой графический отчет о расходе энергии в за день, вы будете четко понимать, достигнут ли желаемый результат, или количество израсходованных калорий все еще меньше необходимого уровня. Особенно нетерпеливых поклонников фитнеса, желающих похудеть быстро, uActive убережет от неоправданных нагрузок, переутомления и микротравм мышц. Как использовать uActive, и насколько приложение эффективно, вы можете прочитать в разделе отзывов на странице Nix Solutions reviews