Фитнес-тренер назвал оптимальное время выполнения планки

Оптимальное время выполнения планки, по словам фитнес-тренера Кевина Кара, было названо. Издание Men's Health приводит его высказывания

Кар советует не удерживать планку дольше одной минуты, объясняя, что продолжительное выполнение этого упражнения может вызвать боли в спине. Он также добавил, что планка не является функциональным упражнением, так как оно не используется в повседневной жизни.

Тренер предлагает варианты разнообразия в выполнении планки. Например, можно делать планку на предплечьях или с поднятием рук и ног.

Правило "30-30-30", которое было одобрено диетологом Тарой Шмидт, предполагает, что после пробуждения следует употребить 30 граммов белка, затем заняться упражнениями низкой интенсивности в течение 30 минут. Важно отметить, что результат будет зависеть от исходного уровня.

Источник и фото: lenta.ru