Нутрициолог рекомендует на завтрак овсянку на воде с киви в период простуд

Важно помнить, что забота о своем здоровье начинается с правильного питания, особенно во время простудного сезона.

Главный технолог и нутрициолог производителя социального питания "Виво Маркет" Юлия Макеева рекомендует обратить внимание на то, что мы едим...

Для поддержания иммунитета важно включить в свой рацион питания овсянку на воде с киви и семенами тыквы на завтрак. Эти продукты богаты витаминами и питательными веществами, которые помогут организму бороться с вирусами и инфекциями. Кроме того, перекусом можно выбрать горсть черной смородины или смузи из шпината и банана с растительным молоком.

Не забывайте, что правильное питание - это не только забота о физическом здоровье, но и о психологическом благополучии. Питайтесь разнообразно, учитывая потребности своего организма, и ваш иммунитет будет на высоте, защищая вас от различных недугов и болезней.

В период простуды важно не только укреплять иммунитет, но и правильно подбирать продукты для питания. Согласно Макеевой, в рационе следует увеличить потребление продуктов, богатых витаминами, и исключить потенциальные аллергены, такие как молочные продукты, яйца, орехи, соя и морепродукты. К примеру, киви, шиповник, брокколи и брюссельская капуста — отличный выбор, так как они содержат много витамина C и редко вызывают аллергические реакции.

Добавление нового предложения в начало: Помимо этого, важно помнить о разнообразии белков, жиров и углеводов в рационе, чтобы обеспечить организм всем необходимым для борьбы с инфекциями.

Макеева также рекомендует включить в обеденное меню суп-пюре из тыквы с сладким картофелем, запеченным лососем и брокколи, а на ужин выбрать тушеную говядину с чечевицей и овощами.

Добавление нового предложения в середину: Важно помнить, что правильное питание влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье человека.

Таким образом, следуя рекомендациям Макеевой, можно создать сбалансированный рацион, который поможет организму бороться с простудой и укрепить иммунитет.

Эксперт подчеркивает важность правильного питания для поддержания уровня витамина D в организме. Он рекомендует обратить внимание на жирную рыбу, такую как лосось и скумбрия, которые помимо витамина D содержат полезные омега-3 жирные кислоты. Кроме того, вегетарианцы могут включить в свой рацион грибы, выращенные на солнце, поскольку они являются практически единственным растительным источником витамина D.

Не стоит забывать и о других витаминах, таких как A, E и цинк, которые также играют важную роль в поддержании здоровья. Для обеспечения организма витамином A рекомендуется употреблять продукты, содержащие бета-каротин, например, сладкий картофель, морковь и тыква. Витамин E можно получить, добавив в рацион шпинат и авокадо, а цинк, необходимый для поддержания иммунитета, можно получить из семян тыквы.

Итак, разнообразное и сбалансированное питание, включающее различные продукты, богатые витаминами D, A, E и цинком, играет ключевую роль в поддержании здоровья и укреплении иммунитета. Помните о значении правильного питания для вашего организма и обязательно включайте в рацион продукты, способствующие поддержанию необходимого уровня витаминов.

Источник и фото - ria.ru