Панические атаки все чаще настигают современных людей

Психологи дали рекомендации как им противостоять

Наиболее распространенные симптомы панической атаки это:

— учащенное сердцебиение;

— потливость;

— тошнота;

— удушье, невозможность дышать;

— слабость и головокружение;

— онемение, чувство покалывания или дрожь в конечностях;

— боли или стеснение в груди;

— резкое желание посетить туалет.

Резкость и выраженность симптомов ведет к тому, что человек начинает бояться их повторения и возникает так называемый «страх страха», который так же нисколько не улучшает жизнь.

Средняя продолжительность панической атаки составляет от 5 до 20 минут.

Всегда необходимо помнить, что физические симптомы панической атаки на самом деле не способны причинить никакого вреда.

Для противостояния панической атаке, внезапно настигшей вас, медики рекомендуют постараться соблюсти всего пять несложных правил:

- необходимо оставаться там, где вас застигла паническая атака, это поможет успокоиться,

- необходимо научиться контролировать дыхание. Это может привести к уменьшению физических симптомов,

- нужно выработать навык использования позитивных утверждений о преодолении трудностей, который поможет снять тревожность во время самой атаки,

- по возможности нужно постараться переключить внимание от происходящего, чтобы не увеличить продолжительность атаки,

- нужно бросить вызов паническим мыслям, которые не имеют отношения к реальности, а продиктованы иррациональной составляющей эмоционального состояния.

Осознание общих закономерностей, по которым формируются бесполезные мысли, поможет вам признать само их наличие. Ведение дневника того, что происходит каждый раз, когда вы паникуете, поможет вам выявить эти закономерности и найти эффективные пути борьбы с паническими атаками в будущем.

Источник: https://news-point.ru/russia/psihologi-nazvali-5-variantov-deystviy-pri-panicheskoy-atake.html