Врач рассказала, какие продукты нужно включить в рацион женщинам | Новости MOS.NEWS
80 лет Великой Победе!
Пн, 07 апреля €94.77 $86.19
zen-yandex

Общество

назад

Врач рассказала, какие продукты нужно включить в рацион женщинам

Врач рассказала, какие продукты нужно включить в рацион женщинам
Железо играет важную роль в организме женщин, поэтому необходимо активно включать в свой рацион продукты, богатые этим микроэлементом.

Как утверждает врач-диетолог Майра Рау, к таким продуктам относятся печень, мясо, рыба, птица, фасоль, горох, орехи, овсяная крупа, пшено, гречка, фрукты и сухофрукты. Железо необходимо для нормального функционирования организма, особенно для женщин, у которых риск развития железодефицита выше. Важно помнить, что дефицит железа может привести к серьезным заболеваниям, поэтому рацион должен быть сбалансированным и включать достаточное количество железосодержащих продуктов.

Для поддержания здоровья железо играет важную роль, особенно гемовое железо, содержащееся в определенных продуктах. Это форма железа обладает высокой биодоступностью, что означает, что организм легко усваивает его. Негемовое железо, хоть и усваивается не так эффективно, также необходимо для организма. Фасоль, горох, орехи, овсяная крупа, пшено, гречка, фрукты и сухофрукты - все эти продукты содержат железо, которое организм может использовать.

Важно отметить, что женщинам в период фертильного возраста особенно важно употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой. Темно-зеленые овощи, зелень, бобовые, цитрусовые, орехи, семена, мясо птицы и говяжья печень - все эти продукты помогают поддерживать здоровье женщин и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Диетологи рекомендуют включать разнообразные источники железа и фолиевой кислоты в рацион ежедневно, чтобы обеспечить организм всем необходимым для правильного функционирования.

С наступлением менопаузы важно помнить, что забота о здоровье становится еще более актуальной. Гормональные изменения в организме женщины могут привести к увеличению рисков развития различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет второго типа. Поэтому особое внимание следует уделить своему питанию и образу жизни в целом.

Специалисты рекомендуют, чтобы основу рациона в этот период составляла растительная пища, включая овощи, фрукты, ягоды и бобовые. Также важно учитывать наличие цельнозерновых продуктов, таких как хлеб из муки грубого помола, гречка, овсянка, бурый рис, перловка и кукуруза. Эти продукты обогащают организм полезными веществами и способствуют поддержанию здоровья в период менопаузы.

При наступлении менопаузы важно обратить внимание на рацион и включить в него жирные сорта рыбы, богатые омега-3 кислотами. Кроме того, следует учитывать мясо птицы без кожи, нежирное красное мясо, нежирную рыбу, бобовые - все это является источниками белка и важных питательных веществ. Рау подчеркнула, что такой разнообразный рацион способствует поддержанию здоровья и хорошего самочувствия.

Молочные продукты низкой жирности, несмотря на распространенное мнение о их бесполезности, играют важную роль после менопаузы. По словам диетолога, ежедневное потребление трех порций молочных продуктов обеспечивает организм женщины необходимым количеством кальция, что способствует профилактике разрежения костной ткани и поддержанию здоровья костей. В связи с этим, рекомендуется включать молочные продукты в рацион для поддержания общего здоровья и профилактики остеопороза.

Молочные продукты - это не только вкусные, но и полезные источники кальция и белка. "Одна порция молочных продуктов может включать в себя стакан нежирного кефира, стандартный ломтик сыра, 50 граммов нежирного пятипроцентного творога, 130 граммов натурального йогурта", - поделилась своими знаниями эксперт в области здорового питания.

При этом важно помнить, что употребление молочных продуктов в разумных количествах способствует поддержанию здоровья костей и зубов. Кефир, творог, йогурт - это не только вкусные лакомства, но и ценные компоненты рациона.

Не забывайте также, что молочные продукты могут быть различными по жирности и калорийности, поэтому важно выбирать оптимальные варианты в соответствии с вашими потребностями и целями.

Источник и фото - ria.ru

предыдущая новость следующая новость
вверх
ПОМОЩЬ ОТ MOS.NEWS
Вы можете воспользоваться возможностями Медиахолдинга MOS.NEWS чтобы решить моментально любой юридический вопрос, использование данной возможности бесплатное. Добавить свой сайт

Трамп заявил, что США будут заключать только выгодные сделки
Общество
7 апреля 2025 55
Американский президент Дональд Трамп заявил, что США будут вести честные и выгодные переговоры с другими странами и в пр...
Во Франции вновь отложили перезапуск нового реактора на АЭС
Общество
7 апреля 2025 51
Новый реактор EPR на АЭС "Фламанвиль" во Франции снова не будет запущен, как сообщает издание Tribune со ссылк...
Премьер Бельгии отправился в Киев с новой помощью Украине
Общество
7 апреля 2025 56
В понедельник премьер-министр Бельгии Барт де Вевер отправился в Киев, где планирует объявить о выделении Украине более ...
Общество
7 апреля 2025 53
В Париже, на северо-западе города, возник крупный пожар неподалеку от здания уголовного трибунала, сообщает телеканал BF...
Китай решил изолировать себя, заявил глава Минфина США
Общество
7 апреля 2025 52
Министр финансов США Скотт Бессент считает, что Китай принял решение изолировать себя, увеличивая пошлины на американски...
В Ливии предрекли спад мировой экономики из-за новых пошлин США
Общество
7 апреля 2025 56
В Ливии, 7 апреля - по словам министра экономики и торговли Правительства национального единства Ливии Мухаммеда аль-Хув...

Онлайн издание MOS.NEWS - актуальные новости Москвы. Здесь можно получить достоверную и объективную информацию о том, что ежедневно происходит в столице. Наш ресурс для тех, кому интересно все, что касается любимого города. Основной принцип ресурса – правдивое и оперативное освещение событий, соблюдение стандартов качественной журналистики и приоритет интересов москвичей. Наши читатели могут выразить свою точку зрения в комментариях к новостям, обсудить знаковые события в авторских колонках, спланировать отдых с афишей Москвы, принять участие в формировании новостного контента, наконец, узнавать новое и развиваться.

Наши партнёры


ГОРОДСКАЯ СЕТЬ ПОРТАЛОВ ГРУППЫ MOS.NEWS