Врач рассказала, какие продукты нужно включить в рацион женщинам | Новости MOS.NEWS
80 лет Великой Победе!
Сб, 31 мая €89.25 $78.62
zen-yandex

Общество

назад

Врач рассказала, какие продукты нужно включить в рацион женщинам

Врач рассказала, какие продукты нужно включить в рацион женщинам
Железо играет важную роль в организме женщин, поэтому необходимо активно включать в свой рацион продукты, богатые этим микроэлементом.

Как утверждает врач-диетолог Майра Рау, к таким продуктам относятся печень, мясо, рыба, птица, фасоль, горох, орехи, овсяная крупа, пшено, гречка, фрукты и сухофрукты. Железо необходимо для нормального функционирования организма, особенно для женщин, у которых риск развития железодефицита выше. Важно помнить, что дефицит железа может привести к серьезным заболеваниям, поэтому рацион должен быть сбалансированным и включать достаточное количество железосодержащих продуктов.

Для поддержания здоровья железо играет важную роль, особенно гемовое железо, содержащееся в определенных продуктах. Это форма железа обладает высокой биодоступностью, что означает, что организм легко усваивает его. Негемовое железо, хоть и усваивается не так эффективно, также необходимо для организма. Фасоль, горох, орехи, овсяная крупа, пшено, гречка, фрукты и сухофрукты - все эти продукты содержат железо, которое организм может использовать.

Важно отметить, что женщинам в период фертильного возраста особенно важно употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой. Темно-зеленые овощи, зелень, бобовые, цитрусовые, орехи, семена, мясо птицы и говяжья печень - все эти продукты помогают поддерживать здоровье женщин и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Диетологи рекомендуют включать разнообразные источники железа и фолиевой кислоты в рацион ежедневно, чтобы обеспечить организм всем необходимым для правильного функционирования.

С наступлением менопаузы важно помнить, что забота о здоровье становится еще более актуальной. Гормональные изменения в организме женщины могут привести к увеличению рисков развития различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет второго типа. Поэтому особое внимание следует уделить своему питанию и образу жизни в целом.

Специалисты рекомендуют, чтобы основу рациона в этот период составляла растительная пища, включая овощи, фрукты, ягоды и бобовые. Также важно учитывать наличие цельнозерновых продуктов, таких как хлеб из муки грубого помола, гречка, овсянка, бурый рис, перловка и кукуруза. Эти продукты обогащают организм полезными веществами и способствуют поддержанию здоровья в период менопаузы.

При наступлении менопаузы важно обратить внимание на рацион и включить в него жирные сорта рыбы, богатые омега-3 кислотами. Кроме того, следует учитывать мясо птицы без кожи, нежирное красное мясо, нежирную рыбу, бобовые - все это является источниками белка и важных питательных веществ. Рау подчеркнула, что такой разнообразный рацион способствует поддержанию здоровья и хорошего самочувствия.

Молочные продукты низкой жирности, несмотря на распространенное мнение о их бесполезности, играют важную роль после менопаузы. По словам диетолога, ежедневное потребление трех порций молочных продуктов обеспечивает организм женщины необходимым количеством кальция, что способствует профилактике разрежения костной ткани и поддержанию здоровья костей. В связи с этим, рекомендуется включать молочные продукты в рацион для поддержания общего здоровья и профилактики остеопороза.

Молочные продукты - это не только вкусные, но и полезные источники кальция и белка. "Одна порция молочных продуктов может включать в себя стакан нежирного кефира, стандартный ломтик сыра, 50 граммов нежирного пятипроцентного творога, 130 граммов натурального йогурта", - поделилась своими знаниями эксперт в области здорового питания.

При этом важно помнить, что употребление молочных продуктов в разумных количествах способствует поддержанию здоровья костей и зубов. Кефир, творог, йогурт - это не только вкусные лакомства, но и ценные компоненты рациона.

Не забывайте также, что молочные продукты могут быть различными по жирности и калорийности, поэтому важно выбирать оптимальные варианты в соответствии с вашими потребностями и целями.

Источник и фото - ria.ru

предыдущая новость следующая новость
вверх
Точка Счастья Дети
Ко Дню Победы в России представили инновационный формат исторических экскурсий для детей. Проект «ТОЧКА СЧАСТЬЯ. ДЕТИ», предлагает иммерсивные обучающие программы, которые кардинально отличаются от традиционных экскурсий и детских спектаклей.

Подробнее... Добавить свой сайт

В Житомире мужчина бросил гранату в людей
Общество
31 мая 2025 41
В Житомире на северо-западе Украины произошел инцидент, когда неизвестный мужчина бросил гранату в группу людей возле ма...
В Риме прошли протесты против "декрета о безопасности"
Общество
31 мая 2025 74
В Риме 31 мая прошел протестный марш против законопроекта "декрет о безопасности", который предусматривает рас...
ХАМАС передало посредникам ответ на предложение США по сектору Газы
Общество
31 мая 2025 91
В ответ на предложение специального посланника президента США по Ближнему Востоку Стива Уиткоффа, Палестинское движение ...
"Втянет в войну". Шокирующие планы Каллас по России вызвали гнев в Британии
Общество
31 мая 2025 74
В новой военной стратегии ЕС, представленной главой евродипломатии Каей Каллас для укрепления противодействия угрозам на...
Гражданство Германии в 2024 году получило рекордное число иностранцев
Общество
31 мая 2025 74
В 2024 году в ФРГ было зафиксировано рекордное количество иностранцев, получивших немецкое гражданство, благодаря упроще...
В России отобрали десять научных центров мирового уровня
Общество
31 мая 2025 74
Десять научных центров мирового уровня были отобраны в России для разработки и внедрения в экономику страны ключевых нау...

Онлайн издание MOS.NEWS - актуальные новости Москвы. Здесь можно получить достоверную и объективную информацию о том, что ежедневно происходит в столице. Наш ресурс для тех, кому интересно все, что касается любимого города. Основной принцип ресурса – правдивое и оперативное освещение событий, соблюдение стандартов качественной журналистики и приоритет интересов москвичей. Наши читатели могут выразить свою точку зрения в комментариях к новостям, обсудить знаковые события в авторских колонках, спланировать отдых с афишей Москвы, принять участие в формировании новостного контента, наконец, узнавать новое и развиваться.

Наши партнёры


ГОРОДСКАЯ СЕТЬ ПОРТАЛОВ ГРУППЫ MOS.NEWS