Доктор Павлова назвала «ленивые» способы похудения в новогодние праздники

В своем Telegram-канале врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова предложила «ленивые» способы похудения в новогодние праздники

Она рекомендует начинать день с утреннего приема белковой пищи. По словам медика, белок является ключевым компонентом здорового питания и похудения. Он помогает быстрее насытиться и дольше оставаться сытыми, что в свою очередь снижает желание перекусывать между приемами пищи. В качестве вариантов для утреннего приема пищи можно выбрать греческий йогурт, творог, яйца, куриную грудку или малосольный лосось.

Для того чтобы похудеть, врач рекомендует употреблять горячий суп с овощами, который стимулирует выработку гормона насыщения холецистокинин и гормона-глюкагона, используемого для лечения ожирения. Это блюдо также должно быть нежирным.

Кроме того, зимой следует увеличить потребление квашеной капусты и тыквы. Полезно также пить несладкие теплые напитки, а лучше всего выбрать простую горячую воду, советует Павлова.

Для контроля аппетита, настроения и энергии необходимо класть еду в маленькие тарелки и есть медленно, не отвлекаясь на просмотр фильмов и передач. Также важно спать не менее семи часов, поскольку недостаток сна может нарушить работу гормонов, отвечающих за эти процессы.

Эндокринолог предложила съесть маленькую дольку темного шоколада, содержащего не менее 70 процентов какао, если хочется чего-нибудь сладкого.

Источник и фото: Lenta.ru