Как столичные психологи помогают москвичам бороться со стрессом

Московская служба психологической помощи постепенно возвращается к привычному режиму работы. Возобновлено очное консультирование и сеансы психологической реабилитации

Москвичи активно обращаются к специалистам, на втором месте по популярности среди запросов – стрессы, тревожные состояния, депрессии. Бороться с этими проблемами хорошо помогают аутогенные тренировки. В чем суть методики, рассказывает психолог Елена Герасимова.

ПОМОЩЬ КАЖДОМУ

Каждый москвич, испытывающий одиночество, тревогу, стресс, в любое время суток может позвонить на телефон неотложной психологической помощи – 051 (с городского – 8 (495) 051). Или записаться на очную консультацию по номеру +7(499)173-09-09

С негативными переживаниями обязательно нужно работать, ведь они могут серьезно влиять на здоровье человека. От стресса зачастую возникают соматические расстройства – боли в теле, неприятные ощущения в области грудной клетки. «В таких случаях хорошо помогает аутогенная тренировка. В основу метода входит общее мышечное расслабление и режим дыхания. С его помощью можно научиться контролировать работу организма. Обычно такая тренировка проводится под наблюдением специалиста в слегка затемненной комнате. При желании можно включить релаксационную мелодию для фона. Аутотренинг дает возможность достигнуть без постороннего влияния благотворного, близкого ко сну состояния (самогипноза)»,–рассказывает Елена.

ЧЕМ ПОЛЕЗНА АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

- Профилактика переутомления, неврозов, психосоматических заболеваний.
- Нормализуется сон, исчезает бессонница.
- Избавляет от усталости и восстанавливает силы.
- Снимает эмоциональное, психическое и физическое напряжение.
- Развивает познавательные психические процессы (ощущение, восприятие, воображение, память, мышление и внимание).

Внимание! Тренировки противопоказаны:

- при эпилепсии,
- острых эмоциональных состояниях,
- высоком уровне тревожности,
- психотических заболеваниях,
- нахождении в острой кризисной ситуации,
- остром периоде соматических приступов и вегетативных кризов,
- неврозе навязчивых состояний,
- в период болевых приступов, пароксизмов и иных острых дискомфортных состояний.

ПЕРЕЖИТЬ РАССТАВАНИЕ

28-летняя Анастасия записалась в Службу психологической помощи на тренинг «Аутогенная тренировка как способ саморегуляции».

«Девушка после разрыва отношений с молодым человеком страдала повышенной тревожностью, бессонницей, отсутствием аппетита. На тренинге при знакомстве с участниками группы Анастасия сомневалась, что ей помогут упражнения. Она не верила, что удастся обрести спокойствие», –отмечает психолог.

После знакомства тренер с группой проводил упражнения для снятия напряжения, скованности в специальной комнате релаксации. Анастасия неохотно их выполняла, но с любопытством наблюдалаза участниками группы. После разогрева психолог перешел к аутотренингу.

Участники группы легли на спину, соблюдая дистанцию.Руки расположены параллельно телу, ладонями вниз не пересекаясь. Полная сосредоточенность на внутренних ощущениях и мыслях. Глаза закрыты. Тренер дает установку: «Сосредоточиться на формуле: «Я абсолютно спокоен» и настроиться на ощущение тяжести, не двигаясь и не разговаривая. Приходящие на первых порах мысли, образы, воспоминания и т.д. не следует отгонять, чтобы не возникало напряжения. Формулы упражнений нужно мысленно повторять за мной многократно и монотонно».

Анастасия поначалу долго не могла успокоиться, шевелила пальцами рук, поворачивала ступни в разные стороны. Потихоньку девушке удалось расслабиться: постепенно снизилось напряжение, успокоилось дыхание и сердцебиение. Когда участники группы делились своими впечатлениями, Анастасия тоже высказалась. Она была удивлена, что упражнения помогают. Девушка прошла все три занятия тренинга и с каждым становилась все более спокойной и умиротворенной.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО

Упражнение «Дыхание»

Встаньте или сядьте, расслабьтесь. Дышим животом, а не грудью. Для многих это может быть непривычно. При вдохе надуваем живот, задерживаем дыхание, а при выдохе живот как бы сдуваем. Пробуйте дышать на счет один, два, три, четыре – делаем глубокий вдох. На счет один, два, три – задерживаем дыхание и держим-держим… И на счет один, два, три, четыре – долгий и продолжительный выдох.

Такое упражнение делается в течение 3–5 минут в день.

Обучиться методам саморегуляции можно в Московской службе психологической помощи – как на тренингах по аутогенной тренировке, так и в рамках индивидуально подобранной программы психологической реабилитации. Для жителей столицы услуги оказываются бесплатно. Подробная информация на сайте и по единому справочному телефону: (499) 173-09-09.