5 способов, как побороть запоры

Mos.news дает дельные советы, как подружиться с кишечником.

Если запоры стали мучать время от времени — вашими друзьями должны стать двигательная активность, достаточное количество жидкости и сбалансированный рацион пищевой рацион. Придерживайтесь нескольких простых правил:

1. Правильно завтракать

После пробуждения следует натощак выпить стакан воды, а минут через 30-40 приступить к завтраку. Он должен быть достаточно, но не чрезмерно плотным, содержать в себе насыщенные жирами продукты — сливочное масло, сыр. Также показан кофе, употребление которого в утренние часы дает слабительный эффект. В течение дня важно пить достаточное количество жидкости.

2. Отказаться от еды со скрепляющим эффектом

Сюда входят рис, белый хлеб и выпечка, крепкий кофе и чай, шоколад, айва, груши, гранаты, черноплодная рябина и черника.

3. Употреблять полезные продукты

Продукты, богатые клетчаткой, способны завести кишечник. Также стоит активно употреблять кисломолочные продукты, цельные крупы. На ночь полезно для нормализации стула выпивать стакан кефира, можно с добавлением в ложки растительного масла, советует «Медикфорум».

4. Правильно сидеть на унитазе

Необходимо слегка наклоняться вперед, а также подставлять под ноги невысокую скамеечку.

5. Массаж и упражнения

В отсутствие противопоказаний можно выполнять массаж живота, поглаживая его по часовой стрелке. Из простых и доступных упражнений особенно полезны «велосипед» (вращение поднятыми ногами в воздухе лежа на спине), подъем по лестнице, пешие прогулки, йога, танцы.
Источник: http://4girls.news