Москвичам дали рекомендации по пробежкам в условиях масочного режима

С 1 июня в столице разрешены прогулки и занятия спортом на свежем воздухе при условии соблюдения масочного режима.

В условиях масочного режима следует отказаться от длительных пробежек, поскольку заниматься спортом в масках и перчатках сложнее. Такие рекомендации москвичам дал тренер организации «Беговое сообщество» Павел Кондрашев.

При возобновлении занятий спортом на улице нагрузку следует увеличивать постепенно, даже если вы занимались дома каждый день. Для начала стоит остановиться на 1-2 км, хорошенько потянуться, подышать свежим воздухом. Со следующей тренировки, в зависимости от самочувствия, можно начать понемногу увеличивать нагрузку. Все физические упражнения стоит делать только после того, как вы хорошенько разогрелись.

Для поддержания формы достаточно трех-четырех тренировок в неделю, оптимальная продолжительность занятия - от 60 до 90-120 минут.

На пробежке под рукой стоит держать небольшую бутылочку с водой, при этом пить залпом и помногу не стоит, даже если очень хочется. Перед тренировкой лучше выпить немного воды и сделать так называемое «голодное кардио» - при условии, что нагрузки натощак вы переносите хорошо. Также можно встать немного пораньше, съесть половину банана или немного каши на воде и выйти на пробежку минут через 20. А вот уже после тренировки можно полноценно позавтракать, передает слова эксперта ИА «Москва».

Будь в курсе, подписывайся на наш Instagram.
Источник: http://4girls.news