Освободиться от лишнего веса: эффективные советы эксперта Ирины Кинезис

Вы задаете себе вопрос: как похудеть или как похудеть так, чтобы вес не возвращался? Как похудеть навсегда? Как перестать зависеть от диет и подсчета калорий, голоданий? Как избавиться от навязчивых мыслей о еде?

Из своего многолетнего опыта работы с людьми, страдающими ожирением, избыточным весом и булимией, знаю, что такие клиенты живут по нескольким сценариям.

Первый – «замкнутый круг»: съел – переел – поругал/испытал чувство вины или ненависти к себе - включил программу «с понедельника начну худеть» - ограничил в еде (голодание, подсчет калорий, очередная диета по совету подруги) – срыв/переел и по новой.

Второй: «я все знаю о похудении», «много где была», «сама могу книжку написать о похудении», «и что я только не делала с собой для снижения веса, но справиться с собой все равно не могу – рука так и тянется за вкусным.

Третий: «я ем мало, наверное, мое ожирение возникло из воздуха, неправильного обмена веществ».

Еще один: «меня беспокоит переедание, я борюсь с ним ограничениями, но потом срываюсь».

Не обходится и без таких заявлений: «мне скучно и одиноко – поэтому я ем»; «я снимаю раздражение и депрессию едой, забываю о проблемах, я наказываю себя едой»; «я не чувствую насыщения, могу съесть пока не лопну».

Это не все из существующих сценариев пищевого поведения. Тем не менее, почему при наличии у человека знаний о похудении и рациональном питании, о том, как считать калории, и громадном количестве имеющихся и открывающихся фитнес-центров, мы имеем ужасающую статистику о ежегодном увеличении количества людей, болеющих ожирением?! И, как следствие, – сахарным диабетом, сердечными заболеваниями и прочее? Ответ прост: в 90% случаев причиной ожирения (избыточного веса) являются неправильные пищевые привычки и психологические факторы, внутриличностный конфликт, эмоциональные процессы, как гнев, тревога, депрессия, чувство вины, потребность в любви и безопасности, как способ самозащиты и прочее. Еда как поощрение и наказание. Стиль питания есть отражение эмоциональных потребностей и душевного состояния человека.

Современные методы психологии, интеллектуальный научно-обоснованный подход к похудению без возврата веса, гарантирован, благодаря поведенческой психологической коррекции первопричин избыточного веса, неправильного пищевого поведения.

И больше не нужно зависеть от диет, подсчета калорий и голоданий, чрезмерно изнурять себя фитнесом и быть при этом быть в отличной форме и жить свободно!

Советы от Ирины Кинезис: перед употреблением еды задумайтесь – это голод или аппетит, а может реакция на недостающую эмоцию? Сосредоточьтесь не на количестве еды, а на ее качестве. Традиционный совет «меньше еды – больше физических упражнений», на самом деле, вызывает сопротивление организма в потере веса и приводит к набору лишних килограмм. Перестаньте считать калории и отказывать себе в любимых продуктах – не в этом суть! При низкокалорийных и маложирных диетах похудеть практически невозможно, они эффективны для меньшинства. Голодать для снижения веса непродуктивно – чем менее вы голодны, тем больше веса потеряете.

Определите для себя не краткосрочную, а долгосрочную мотивацию на похудение. Не взвешивайтесь слишком часто, вы снимаете с себя ответственность.

Индивидуальная программа безопасного похудения с экспертом, практикующим клиническим психологом и персональным тренером, Ириной Кинезис, проводится во Франции (в Париже) или в Москве. Европейский центр снижения веса «Кинезис».