Врач рассказала, как ходьба снижает риск депрессии

Пешие прогулки могут помочь снизить риск депрессивных состояний и стабилизировать настроение, рассказала врач-терапевт Скандинавского центра здоровья Ольга Чистик.По словам специалиста, прогулки она советует практически каждому пациенту, который жалуется на подавленность, тревожность или постоянное напряжение.

Пешие прогулки могут помочь снизить риск депрессивных состояний и стабилизировать настроение, рассказала врач-терапевт Скандинавского центра здоровья Ольга Чистик.

По словам специалиста, прогулки она советует практически каждому пациенту, который жалуется на подавленность, тревожность или постоянное напряжение. Ходьба действует мягче лекарств и психотерапии, но при этом помогает в том же направлении: снижает уровень стресса, улучшает сон и выравнивает эмоциональный фон.

Чистик пояснила, что во время ходьбы уменьшается уровень гормонов стресса и усиливается выработка BDNF — вещества, которое помогает нервным клеткам образовывать новые связи. Кроме того, меняется баланс серотонина, дофамина и норадреналина, которые влияют на настроение и мотивацию.

Врач также отметила, что прогулка помогает выйти из тревожного состояния за счет смены обстановки.

Когда человек подавлен или испытывает тревогу, он часто зацикливается на одних и тех же мыслях: снова и снова прокручивает неприятный разговор, ищет в себе ошибки, переживает о будущем. Это называют руминацией. Прогулка помогает прервать этот круг, пояснила она.

По словам Чистик, большинству людей достаточно проходить около семи тысяч шагов в сутки. Исследования показывают, что у тех, кто делает не менее 7 тысяч шагов в день, риск депрессии примерно на четверть ниже, чем у малоподвижных людей.

Врач добавила, что при хроническом стрессе прогулки действительно помогают снизить напряжение и улучшить сон. Однако если тревога и усталость не проходят больше двух недель и начинают мешать повседневной жизни, необходимо обратиться к специалисту.

Источник и фото - ria.ru