Ученые назвали количество часов сна, которое полезно для человека

МОСКВА, 30 апреля — РИА Новости.

Ученые установили, что продолжительность сна напрямую влияет на развитие нейродегенеративных заболеваний: как недостаток, так и избыток сна увеличивают риск их возникновения.

Какое заболевание наиболее вероятно, и как предотвратить его развитие?

Исследователи проанализировали 69 научных работ с участием 4,5 миллиона человек. Результаты были опубликованы в журнале PLOS One.

Международная группа ученых изучила влияние трех основных факторов: продолжительности сна, уровня физической активности и времени, проведенного в сидячем положении. Анализ показал явную связь между этими факторами и риском развития деменции.

Сон менее 7 часов в сутки повышает вероятность деменции примерно на 18%. Люди, которые регулярно спят 5–6 часов, подвергают свой мозг дополнительной опасности. Однако чрезмерный сон — более 8 часов в день — увеличивает риск развития деменции на 28%.

Малоподвижный образ жизни также существенно влияет на здоровье мозга. Те, кто проводит в сидячем положении более 8 часов в день, чаще сталкиваются с деменцией. Аналогичный риск наблюдается у людей, занимающихся физической активностью менее 150 минут в неделю.

Регулярные занятия спортом и полноценный сон способствуют улучшению кровообращения в мозге, уменьшают воспалительные процессы и активизируют естественные механизмы очищения мозга от продуктов обмена веществ.

Особенно эффективно мозг избавляется от токсичных белков во время сна благодаря работе лимфатической системы. Нарушения сна препятствуют этому процессу, что приводит к накоплению вредных веществ.

Для защиты мозга оптимально соблюдать следующие рекомендации:

Эти простые, но регулярные меры помогут значительно снизить риск развития деменции и других нейродегенеративных заболеваний.

Источник и фото - ria.ru