Терапевт рассказала, как бросить курить

МОСКВА, 23 июл - РИА Новости.

Отказаться от курения поможет смена привычных ритуалов, например, другого пути до работы или перерывов без сигареты, а при сильном желании закурить можно воспользоваться правилом пяти минут или выпить воды, рассказала ведущий врач-терапевт цифровой клиники Страхового Дома ВСК Екатерина Шитова.

"Полезно менять привычные сценарии: выбирать другой маршрут до работы, пить кофе без "перекура", а перерывы заполнять короткой прогулкой или дыхательными упражнениями. При острой тяге помогают правило "подождать пять минут", медленное питье воды, жвачка или быстрая ходьба", - сказала Шитова NEWS.ru.

По словам врача, важно заранее выбрать точную дату отказа от курения - "день Х" - в ближайшие две-четыре недели и рассказать о своем решении близким. Также стоит выписать личные причины, по которым хочется бросить курить, и держать этот список под рукой.

Кроме того, терапевт посоветовала оценить свою психологическую готовность по шкале от нуля до 10 и заранее продумать, как справляться со страхами, например, с набором веса, раздражительностью или ощущением, что без сигареты невозможно расслабиться.

За несколько дней до отказа необходимо убрать сигареты, зажигалки и пепельницы, а также не держать запас, добавила Шитова. Для проработки привычек можно использовать имитацию курения через трубочки, подчеркнула врач.

Шитова отметила, что не стоит игнорировать внешнюю поддержку: консультации специалистов, группы, телефонные и онлайн-службы статистически повышают шансы на длительный отказ от курения.

Источник и фото - ria.ru