Тренер рассказала, как правильно заниматься спортом каждый день

МОСКВА, 4 мая — РИА Новости.

По словам тренера Загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирины Мальцевой, ежедневные тренировки не наносят вреда здоровью, если уделять внимание разным группам мышц и давать им время на восстановление.

«Заниматься каждый день можно, главное — не перегружать себя. Организм восстанавливается по разным системам: мышцы, суставы, связки и нервная система требуют разного времени для отдыха. Поэтому одну и ту же мышечную группу нельзя нагружать тяжелыми силовыми упражнениями два дня подряд. Для восстановления мышцам необходимо минимум сутки — это основа силового тренинга», — пояснила Мальцева в интервью «Газете.Ru».

Она добавила, что ежедневная активность допустима при чередовании интенсивности тренировок: тяжелые, средние и легкие дни. Например, в понедельник можно сделать силовую тренировку для нижней части тела, во вторник — кардио, а в среду — силовую на верх тела. Выходные лучше посвятить легким тренировкам, большим объемам ходьбы и растяжке, советует тренер.

Эксперт также отметила, что усталость проявляется постоянной мышечной болью, раздражительностью от тренировок и ухудшением сна. В такие периоды рекомендуется снизить нагрузку.

«При появлении этих симптомов объем тренировок следует сократить на 5–7 дней, снизить рабочие веса на 20–30%, убрать отказные подходы, оставив только ходьбу и легкие упражнения», — подчеркнула Мальцева.

Источник и фото - ria.ru