Врач рассказала, как справляться с бессонницей без лекарств

Людям, страдающим бессонницей, лучше по возможности обходиться без медикаментов: во многих случаях справиться с проблемой помогает правильная подготовка ко сну, рассказала РИА Новости врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии Дагестанского государственного медуниверситета Карема Магомедова.По ее словам, во всем мире первой линией лечения бессонницы считается когнитивно-поведенческая терапия.

Людям, страдающим бессонницей, лучше по возможности обходиться без медикаментов: во многих случаях справиться с проблемой помогает правильная подготовка ко сну, рассказала РИА Новости врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии Дагестанского государственного медуниверситета Карема Магомедова.

По ее словам, во всем мире первой линией лечения бессонницы считается когнитивно-поведенческая терапия. Этот метод имеет четкую структуру и проводится специалистом, однако многое пациент может сделать и самостоятельно.

Чтобы улучшить сон, важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, включая выходные. Перед сном спальню нужно проветривать, в комнате следует обеспечить полную темноту и тишину. За час до отхода ко сну лучше отказаться от гаджетов. Кроме того, не стоит переедать на ночь, но и ложиться голодным тоже нежелательно.

Помочь могут и расслабляющие практики. Дыхательные упражнения, медитация и прогрессивная мышечная релаксация позволяют снизить перевозбуждение, накопившееся за день, добавила специалист.

Источник и фото - ria.ru