Дышите глубже! Рекомендации по дыхательной гимнастике | Авторские колонки
Добавить MOS.NEWS в ваши источники в Яндекс-Новости

Авторские колонки

назад
Эксперт страховой медицинской организации ВТБ МС

Дышите глубже! Рекомендации по дыхательной гимнастике

Дышите глубже!  Рекомендации по дыхательной гимнастике
Специалисты страховой медицинской организации ВТБ МС подготовили несколько рекомендаций по дыхательной гимнастике.
Кислород – один из важнейших элементов поддержания обмена веществ в организме, помогающий преобразовывать питательные вещества в ресурсы чистой энергии, отвечающие за жизнедеятельность человека. Каждая клетка нашего организма нуждается в кислороде, его поступление в организм обеспечивается путем регулярного и непрерывного дыхания.

У большинства представителей интеллектуальных профессий - сотрудников офисов, ведущих сидячий образ жизни, дыхание поверхностное. В нем принимают участие только легкие, а чаще верхушки легких. Такое дыхание неблагоприятно сказывается на самочувствии и здоровье в целом.

Главное правило – дышите диафрагмой. Диафрагмальное дыхание поможет ускорить подачу кислорода, окажет мощное положительное влияние на физическое и психическое состояние всего организма, снимет эмоциональное напряжение и мобилизует работу мозга.
Займите начальную позу:
•    Ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, слегка согнуты в коленях
•    Ладони упираются на ноги чуть выше коленей
Выполните несколько этапов диафрагмального дыхания:
•    Выдохните воздух через рот, округлив и слегка вытянув губы вперед, как будто собираетесь посвистеть.
•    Сделайте быстрый вдох через нос. Сделайте это так быстро и полно, как только можете. При этом, чем более шумный звук у вас получился, тем лучше.
•    Резкий выдох через рот из диафрагмы. Сделать это необходимо широко открыв рот, напрягая мышцы живота и диафрагмы, как бы выталкивая с силой весь воздух наружу.
•    Самая сложная часть гимнастики – задержка дыхания. На этом этапе необходимо плотно сомкнуть губы (на выдохе), голову слегка наклонить к груди и не втягивая воздух через нос, начните медленно втягивать живот. В результате ваш живот должен стать не просто плоским, а вогнутым, словно спущенный мяч.
•    Досчитав до восьми, начинайте вдыхать: отпустите мышцы, позвольте воздуху до отказа ворваться в легкие. После задержки дыхания наполнение воздухом сопровождается звуком. Расслабленный живот возвращается в исходное положение.

Лучше всего выполнять дыхательную гимнастику утром, натощак. Этот несложный комплекс упражнений поможет зарядиться бодростью и хорошим настроением на весь день.

Материал подготовлен страховой медицинской организацией ВТБ Медицинское страхование
Предыдущая материал Следующая материал
вверх

Загрузка плеера
219599 (за 24 часа)

Так же смотрите

Десять российских городов вошли в мировой рейтинг!
Общество
23.06.2022 129
В Москве завершился Международный муниципальный конгресс. Он проходил 20-21 июня в Центре международной торговли. В мероприятии приняли участие мэры, депутаты, общественные деятели, предприниматели из  России, Белоруссии, Казахстана, Армении, Италии, Болгарии, Сербии, Черногории
Рейд «Пешеходный переход» проведёт ГИБДД в Москве 23 июня
ЮВАО
22.06.2022 174
В ходе рейда сотрудники Госавтоинспекции будут проверять, как соблюдают правила дорожного движения пешеходы и водители.
День памяти и скорби в Новой Москве
ТИНАО
22.06.2022 200
Акции, памятные мероприятия…
Вороновское – ко дню рождения Петра Первого
ТИНАО
22.06.2022 172
Книжная выставка в Доме культуры «Дружба».
Издевавшегося над двумя подростками в электричке жителя Подмосковья отправили под домашний арест
Общество
22.06.2022 232
Ранее видео, на котором агрессор силой заставляет двух парней снять пирсинг, быстро распространилось в сети и вызвало общественный резонанс. Причем, видео снимал и выложил в сеть сам издеватель.
«Четверг у камина» в Щербинке
ТИНАО
22.06.2022 146
Встреча клуба любителей литературы и кино в Центральной библиотеке Щербинки.
Кондиционеры
Продажа отопительного и климатического оборудования с установкой. Добавить свой сайт
Сервис помощи студентам
Интернет-сервис помощи студентам. Экспертная консультация по всем предметам. Сдай экзамены на 5! Добавить свой сайт


Онлайн издание MOS.NEWS - актуальные новости Москвы. Здесь можно получить достоверную и объективную информацию о том, что ежедневно происходит в столице. Наш ресурс для тех, кому интересно все, что касается любимого города. Основной принцип ресурса – правдивое и оперативное освещение событий, соблюдение стандартов качественной журналистики и приоритет интересов москвичей. Наши читатели могут выразить свою точку зрения в комментариях к новостям, обсудить знаковые события в авторских колонках, спланировать отдых с афишей Москвы, принять участие в формировании новостного контента, наконец, узнавать новое и развиваться.

Наши партнёры


ГОРОДСКАЯ СЕТЬ ПОРТАЛОВ ГРУППЫ MOS.NEWS