Правила бега в зимний период | Авторские колонки

Авторские колонки

назад
Эксперт страховой медицинской организации ВТБ МС

Правила бега в зимний период

Правила бега в зимний период
Какие правила необходимо соблюдать при занятиях бегом зимой, чтобы он пошел на пользу, рассказывают специалисты ООО ВТБ МС
Одним из самых распространенных видов спорта является бег. Большинство людей предпочитают бегать только в теплое время года, делая перерыв на зимний период. Следует отметить, что пробежки полезны в любое время года, но тренировка зимой может быть более полезна, чем летом - В холодное время года кислород лучше усваивается организмом, к тому же зимний бег – отличный способ закаливания и укрепления иммунитета. Главное – не пренебрегать простыми правилами, чтобы бег зимой приносил пользу, а не вред:

Итак, правила зимнего бега заключаются в следующем:

•    Экипировка. Правильно подобранная одежда: 1 слой – термобелье, 2 слой – штаны и кофта, которые сохранят тепло, 3 слой – легкая, но надежно защищающая от ветра и снега одежда. Не забывайте про шапку и перчатки.
•    Зимняя обувь. Кроссовки должны быть качественные, с подошвой, которая не затвердеет на морозе и не будет в дальнейшем скользить. Рекомендуется выбирать обувь на размер больше, что даст немного воздушного пространства: воздух сохранит тепло и не даст ногам замерзнуть.
•    Разминка. Важная часть любой тренировки. В холодное время года разминка должна быть особо тщательная, но не стоит разогреваться до потообразования.
•    На пробежке соблюдайте осторожность, внимательно смотрите на поверхность, по которой бежите. Так вы снизите риск поскользнуться и получить травму.
•    Уменьшите нагрузку. Бегать зимой намного сложнее, поэтому стремиться пробежать сегодня больше, чем вчера, ни к чему.
•    Правильное дыхание - вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Но периодически получается и заглатывать воздух ртом, поэтому старайтесь при этом прижимать язык к небу – это даст возможность прогреть холодный воздух и снизить риск застудить бронхи и легкие.
•    Если вы любите бегать в наушниках, то лучше выбрать те, что закрывают всю ушную раковину. Вакуумные наушники абсолютно не рекомендуются к использованию, т.к. силиконовые накладки быстро «дубеют» и могут нанести вред ушам из-за воздействия постоянного холода.
•    По окончанию пробежки отправляйтесь в теплое место, выпейте горячий чай.
•    Не стоит выполнять беговые упражнения при простуде. Также бег зимой противопоказан людям, у которых имеются некоторые хронические заболевания. Поэтому перед тем, как заняться любой физической активностью, мы рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом. На прием не забудьте взять с собой полис ОМС!
•    Помните – во всем хороша мера! Бегать в сильный мороз не желательно, даже если вы ощущаете себя хорошо. Рекомендованная температура воздуха для занятий бегом не должна быть ниже 15-20 градусов по Цельсию.

Умеренные физические нагрузки – один из ключей к долгой и здоровой жизни!

Будьте здоровы!

Материал подготовлен страховой медицинской организацией ООО ВТБ Медицинское страхование
Предыдущая материал Следующая материал
вверх

Загрузка плеера
222843 (за 24 часа) 1533213 (за 30 дней) За последние сутки: 222843

Так же смотрите

ЮВАО
10.01.2020 67
Проект «Входите, открыто!» под патронажем столичного Департамента здравоохранения включает бесплатные занятия и консультации для детей и их родителей, будущих мам, хронических пациентов, пенсионеров и всех желающих.
Власти Москвы согласовали две новые стартовые площадки в ЮВАО для строительства домов по реновации
ЮВАО
Мэр Собянин рассказал, почему благоустройство по программе "Мой район" начали с Капотни
ЮВАО
10.01.2020 80
На своей странице "ВКонтакте" Сергей Собянин отметил, что Капотня "стала первой ласточкой программы #мойрайон".
«Иду я по лесу» в Вороновском
ТИНАО
10.01.2020 73
К юбилей известного советского писателя.
«Зимняя Зарница 2020» в Первомайском
ТИНАО
10.01.2020 74
Военно-патриотическая игра в Птичном.
Внуковское очистили
ТИНАО
10.01.2020 78
Заботы коммунальщиков.
Сервис помощи студентам
Интернет-сервис помощи студентам. Экспертная консультация по всем предметам. Сдай экзамены на 5! Добавить свой сайт
Клининговая компания
Профессионально оказывает услуги по уборке помещений и квартир в Москве, уборка офисов, квартир и помещений. Добавить свой сайт


Онлайн издание MOS.NEWS - актуальные новости Москвы. Здесь можно получить достоверную и объективную информацию о том, что ежедневно происходит в столице. Наш ресурс для тех, кому интересно все, что касается любимого города. Основной принцип ресурса – правдивое и оперативное освещение событий, соблюдение стандартов качественной журналистики и приоритет интересов москвичей. Наши читатели могут выразить свою точку зрения в комментариях к новостям, обсудить знаковые события в авторских колонках, спланировать отдых с афишей Москвы, принять участие в формировании новостного контента, наконец, узнавать новое и развиваться.

Наши партнёры


ГОРОДСКАЯ СЕТЬ ПОРТАЛОВ ГРУППЫ MOS.NEWS