Силовая рама - сложный, но действенный тренажер для атлетов-одиночек

Если спортсмен фиксирует свое внимание исключительно на работе со штангой или каким-либо другим, но единственным снарядом, ему следует задуматься о приобретении силовой рамы. Данный тренажер можно назвать незаменимым для тех, кто желает развить максимальную мышечную силу. Поистине сверхчеловеческие возможности открываются перед тем, кто будет использовать в тренировках такое спортивное оборудование, однако, делать это нужно тоже с умом.

Безопасность

Каждый, кто тренируется в одиночку, должен помнить о том, что рано или поздно крепкие силовые рамы спасают человеческие жизни. Тренировки в одиночестве без силовой рамы равносильны поездке на дальнее расстояние, с неисправными тормозами, на старых облысевший покрышках, которые в любой момент могут разорваться. Данный факт могли бы подтвердить те спортсмены, которые выполняли жим лежа в одиночестве, и были раздавлены насмерть тяжестью задавивших их штанг. По статистике ежегодно 2-3 человека погибает именно из-за сорвавшейся на них штанги, только потому, что своевременно не проявили должную осторожность.

Тренировки в силовой раме – какие преимущества они способны дать?

Даже если закрыть глаза на соображения безопасности, то можно вспомнить еще как минимум две полезных характеристики силовой рамы. В первую очередь - это возможность выполнять "оверпоуды" - подъем немыслимого веса при небольшой амплитуде. Когда-то данная методика тренировки активно использовалась атлетами, о невероятной силе которых легенды ходят и в наше время. Отличие заключается только в том, что данный принцип ранее применялся без силовой рамы, а потому современным спортсменам выполнять оверпоуды гораздо проще.



Второе преимущество – это возможность осуществлять жим лежа после своеобразного «подныривания» под штангу, а также приседы с нижней точки. Поистине нечеловеческое усилие требуется для того, чтобы из подобного положения начать движение в тяжелом приседе, но спина, бедра и ягодицы после таких приседаний становятся очень сильными, и если дополнительно спортсмен решится найти и купить спин байк, то тренировки его будут еще более плодотворными.

Начинать тренинг в силовой раме, прыгая, что называется, с места в карьер, не рекомендуется, так как даже атлет с опытом, регулярно занимающийся с железом, включается в него максимально осторожно и не торопясь. Глупостей делать не стоит, начинать первую тренировку сразу с приседа с нижней точки с весом в 200 килограммов – тоже, всегда необходимо осознавать, что человек не всесилен и стать таковым может в любой момент – жизни для этого ему вполне хватит.

Минимум повторов с самого начала тренировок

Большинство специалистов твердо убеждены в том, что силовая рама предназначена для выполнения сетов, состоящих из небольшого количества повторений. Более пяти поворотов за один сет на силовой раме делать не рекомендуется, и приучить себя к коротким сетам или синглам следует еще до того, как начнется непосредственный тренинг в раме.

По сути, тело изначально должно быть подготовлено обычными упражнениями к супертяжелым нагрузкам. При этом, независимо от того, по какому принципу атлет занимался раньше, насколько он силён, достаточно ли опытен и мотивирован – невзирая на все это, начинать тренировки в силовой раме он должен, как и новичок, с легких весов, постепенно повышающихся до рабочих, используемых в дальнейшем ежедневно. В противном случае велика вероятность получения травм или как минимум возникновения интенсивной мышечной боли, способной вывести организм на несколько дней из строя.