Время солнечного витамина Д

Вот-вот уже начнется лето, а значит пришло время солнечного витамина Д. Витамин Д — уникальный, ведь его наш организм может самостоятельно вырабатывать при воздействии солнечных лучей. Но на эту возможность влияют некоторые факторы: время года и суток, погода, одежда и косметические средства, которые нанес на себя человек. С возрастом способность вырабатывать витамин Д снижается. К тому же на синтез данного витамина влияет пигментация кожи. Чем смуглее кожа, тем сложнее из солнечных лучей выработать витамин Д и наоборот.

Функции

• • Предупреждение рахита

• • Обеспечение нормального роста костей (помогает всасываться фосфору и кальцию)

• • Повышение иммунитета (влияние витамина Д на иммунитет на сегодняшний день тщательно изучается, но уже известно, что он является иммунным щитом для организма)

• • Предотвращение развития сахарного диабета (витамин Д является участником глюкозного обмена, благодаря которому стимулируется выработка инсулина)

• • Нормализация артериального давления и сердцебиения

• • Улучшение мышечного тонуса

• • Предотвращение роста раковых клеток

Если организм получает достаточное количество ультрафиолетового излучения, то потребность в витамине Д компенсируется. Но есть ряд особенностей:

1. Эффективнее и безопаснее всего получать солнечные ванны утром или вечером на закате.
2. Промышленные выбросы, пыль, облачность и смог не дают проникнуть ультрафиолетовым лучам.

Источники витамина Д

• • Молочная продукция

• • Печень рыб

• • Рыбий жир

• • Желток яиц

• • Рыба (жирные сорта)

• • Грибы

Суточная норма витамина Д составляет около 400 МЕ, но беременным, пожилым и жителям севера требуется доза выше.

Если в районе, в которым вы проживаете, не хватает солнца, а продукты питания содержат недостаточное количество витамина Д, то необходимо приобрести в аптеке препараты, содержащие данный витамин. Они бывают в виде капсул, таблеток, масляных или водных растворов.

Последствия нехватки витамина Д в организме

• • Возникновение остеопороза, хрупкость костей

• • Возникновение рахита у детей

• • Развитие мышечной слабости

• • Возникновение раздражительности, бессонницы

• • Появление онкологических заболеваний

• • Ухудшение памяти

Гиповитаминоз Д — достаточно распространенное состояние в мире. Для того чтобы узнать уровень витамина Д, необходимо сдать биохимический анализ крови

Витамин Д необходим нашему организму, потому что является участником биохимических процессов. Каждому человеку важно посетить врача для определения уровня витамина и принимать препараты, содержащие этот витамин, особенно осенью и зимой.

Имеются противопоказания. Возможны побочные эффекты. Необходима консультация специалиста.