Диетолог дала несколько советов, как не набрать вес после похудения

МОСКВА, 23 сен — РИА Новости.

Чтобы не набрать вес после диеты, важно постепенно увеличивать калорийность рациона, употреблять достаточно белка и овощей, а также не отказываться от силовых тренировок и полноценного сна, сообщила РИА Новости доцент кафедры диетологии университета Росбиотех Анастасия Лебедева.

«Чтобы избежать “отката” после диеты, не стоит резко возвращаться к прежнему рациону. Лучше повышать калорийность на 50–100 килокалорий в неделю, пока вес не стабилизируется. При этом важно сохранять потребление белка на уровне 1,2–1,6 грамма на килограмм желаемого веса. Прием пищи рекомендуется начинать с овощей или белковых продуктов», — пояснила доцент.

По словам диетолога, после завершения диеты стоит включить в режим минимум 2–3 силовые тренировки в неделю. Это поможет сохранить мышечную массу, которая в покое расходует больше всего энергии.

Специалист также посоветовала регулярно контролировать вес, взвешиваясь каждое утро.

«Следует ориентироваться на среднее значение изменения веса за неделю, взвешиваясь утром натощак после посещения туалета. Полезно установить “коридор безопасности”, например плюс 1,5 килограмма. Если вес выходит за эти рамки, можно временно вернуться к легкому дефициту калорий», — отметила она.

Лебедева добавила, что 8-часовой сон и способы снимать стресс без еды — прогулки, горячая ванна, дыхательные практики — также помогают не набрать вес после диеты.

«Главное — воспринимать диету не как временную каторгу, а как поиск комфортного минимума калорий, которого можно придерживаться годами», — заключила эксперт.

Источник и фото - ria.ru