Кардиолог рассказала, как снизить уровень "плохого" холестерина

Поддержание нормального уровня холестерина — важная часть профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, и сделать это во многом помогают простые изменения образа жизни.

В первую очередь врачи советуют пересмотреть питание и увеличить физическую активность, чтобы снизить нагрузку на сосуды и сердце.

МОСКВА, 26 июл — РИА Новости. Снизить уровень «плохого» холестерина в организме можно, если отказаться от жирной и копченой пищи, а также уделять не менее 150 минут в неделю умеренным физическим нагрузкам, рассказала РИА Новости врач-кардиолог-липидолог медицинской компании «СберЗдоровье» Екатерина Паукова. По ее словам, такие меры помогают не только улучшить показатели анализов, но и уменьшить вероятность развития опасных осложнений в будущем.

Холестерин представляет собой жироподобное вещество, которое необходимо организму для нормальной работы клеток, а также для выработки витамина D и половых гормонов. В крови он переносится с помощью двух типов липопротеинов: липопротеинов низкой плотности, или ЛПНП, которые принято называть «плохим» холестерином, и липопротеинов высокой плотности, или ЛПВП, известных как «хороший» холестерин. Когда концентрация ЛПНП становится слишком высокой, избыток холестерина начинает откладываться на стенках сосудов, из-за чего повышается риск формирования атеросклеротических бляшек.

Именно поэтому важно не только контролировать уровень холестерина с помощью анализов, но и своевременно менять привычки. Регулярная физическая активность, сбалансированное питание, отказ от переедания и ограничение продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов. Если же показатели остаются повышенными, необходимо обратиться к врачу для подбора индивидуальной тактики лечения и профилактики.

Для поддержания здоровья сосудов важно не ограничиваться только общими рекомендациями, а выстроить более осознанный образ жизни, в котором питание и движение будут работать вместе. По словам врача, в первую очередь стоит пересмотреть рацион: сократить потребление жирных молочных продуктов, жирных сортов мяса, колбас, субпродуктов и яичных желтков, а вместо них чаще включать нежирное мясо, свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Такой подход помогает уменьшить нагрузку на сосудистую систему и поддерживать нормальный уровень липидов в крови.

Не менее важна регулярная физическая активность, поскольку она улучшает обмен веществ, помогает контролировать массу тела и положительно влияет на состояние сердца и сосудов. Специалист рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренным нагрузкам, например быстрой ходьбе, плаванию или езде на велосипеде, а также выполнять две силовые тренировки в неделю. При этом желательно выбирать занятия, которые подходят по возрасту и уровню подготовки, чтобы нагрузка была безопасной и устойчивой.

В комплексе такие меры заметно снижают вероятность развития атеросклероза и его опасных последствий, включая ухудшение кровоснабжения органов. Однако для точной оценки индивидуальных рисков, а также для подбора или корректировки лечения необходимо обратиться к врачу, подчеркнула она. Только специалист сможет учесть сопутствующие заболевания, результаты анализов и особенности организма, чтобы дать действительно персональные рекомендации.

Повышенный уровень «плохого» холестерина, как правило, не появляется случайно и редко бывает следствием одной-единственной причины. Обычно это результат длительного воздействия сразу нескольких неблагоприятных факторов, которые постепенно нарушают обмен веществ и влияют на состояние сосудов. Если не обращать на это внимания, со временем риск сердечно-сосудистых заболеваний заметно возрастает.

К числу наиболее распространённых причин относятся недостаток физической активности, несбалансированное питание с избытком жиров и калорий, а также вредные привычки — курение и злоупотребление алкоголем. Немаловажную роль могут играть и некоторые лекарственные препараты, особенно если они принимаются длительно и без контроля врача. Кроме того, высокий холестерин нередко связан с уже имеющимися нарушениями в организме, которые сами по себе ухудшают липидный обмен.

Среди таких заболеваний особенно часто называют гипотиреоз — состояние, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов. Из-за этого замедляются обменные процессы, снижается общий темп работы организма, и уровень холестерина может повышаться. Похожим образом на липидный обмен влияют болезни почек и сахарный диабет, поскольку они создают дополнительную нагрузку на системы, отвечающие за переработку и выведение жиров.

Отдельного внимания заслуживает наследственность. У некоторых людей склонность к накоплению «плохого» холестерина передаётся генетически, и в таком случае риск повышается даже при относительно правильном образе жизни. В России, по данным специалистов, такая наследственная предрасположенность встречается примерно у каждого шестого человека. Именно поэтому важно не только следить за питанием и привычками, но и регулярно проверять показатели крови, особенно если в семье уже были случаи сердечно-сосудистых заболеваний.

Источник и фото - ria.ru