Невролог назвала привычки, помогающие снизить риск деменции в старости

МОСКВА, 11 ноября — РИА Новости.

Регулярные физические нагрузки, полноценный сон, активное общение, а также контроль давления и употребление полезных для мозга продуктов способны отсрочить развитие деменции или снизить риск ее появления в пожилом возрасте, рассказала врач-невролог, цефалголог Анна Суша.

По словам специалиста, до 40% случаев деменции можно предотвратить или отложить, если скорректировать образ жизни. Она отметила, что для этого достаточно 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Особое значение, подчеркнула врач, имеет контроль артериального давления.

Суша пояснила, что ходьба, плавание и езда на велосипеде улучшают микроциркуляцию и способствуют выработке белка BDNF, который помогает формировать новые нейронные связи. Контроль давления важен потому, что гипертония повреждает мелкие сосуды мозга и может привести к сосудистой деменции, добавила она. Также врач призвала соблюдать стабильный режим сна.

«Спите 7–8 часов, ложитесь и вставайте в одно и то же время», — сказала Суша.

Она также посоветовала изучать иностранные языки, играть на музыкальных инструментах, танцевать, а для тренировки мозга — выполнять привычные действия непривычным способом, например чистить зубы левой рукой или ходить в магазин другой дорогой.

Кроме того, для поддержки работы мозга важны омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты. Поэтому в рацион, по словам врача, стоит включить жирную рыбу, грецкие орехи, оливковое масло, чернику и листовую зелень, а потребление сахара и ультрапереработанных продуктов — сократить.

«Одиночество — доказанный фактор риска. Живое общение требует больших ресурсов: нужно считывать эмоции собеседника, подбирать слова, вспоминать контекст. Общайтесь, занимайтесь волонтерством, вступайте в клубы по интересам», — заключила Суша.

Источник и фото - ria.ru