Психолог рассказала, как бороться с осенней хандрой

МОСКВА, 5 окт — РИА Новости.

Чтобы справиться с осенней хандрой, психолог и супервизор Ника Болзан советует начать с прогулок при дневном свете, нормализации режима сна и планирования приятных занятий.

По словам Болзан, утренний свет в первой половине дня — это не просто прогулка, а важный способ регулировать циркадные ритмы и выработку серотонина. Без этого, подчеркнула она, остальные меры работают менее эффективно. Также важно вставать в одно и то же время, включая выходные: это помогает сохранять стабильность биологических часов и уменьшать сезонные сбои.

Кроме того, специалист рекомендует заранее включать в распорядок дня небольшие дела, которые прежде приносили удовольствие или ощущение смысла.

Психолог отметила, что если симптомы сохраняются две недели и дольше, усиливаются, мешают работе и общению или сопровождаются ощущением безнадежности и потерей интереса к жизни, необходимо обратиться к специалисту.

«Ждать, пока всё пройдет само весной, можно только при легком состоянии. Если из года в год повторяется одно и то же, это уже не просто хандра, а повод поговорить с психологом или врачом», — добавила Болзан.

Источник и фото - ria.ru