Врач рассказал, как правильно "будить" мышцы при сидячем образе жизни

МОСКВА, 10 ноября - РИА Новости.

При сидячем образе жизни сгибатели бедра и верхние пучки трапециевидной мышцы постоянно находятся в напряжении, а ягодичные мышцы, кор и разгибатели спины, напротив, ослабевают, поэтому их важно ежедневно «активировать», рассказал врач-кинезиолог, мануальный терапевт Михаил Гаврикин.

«Пока одни мышцы слабеют, другие работают в постоянном напряжении. Это сгибатели бедра (подвздошно-поясничная мышца - ред.), которые укорачиваются из-за сидения и тянут таз вперед. И верхние пучки трапециевидной мышцы - они удерживают голову, когда вы смотрите в экран, и начинают болеть к вечеру», - сказал Гаврикин «Ленте.ру».

По словам врача, первыми при малоподвижном образе жизни «выходят из строя» ягодичные мышцы: во время сидения они полностью выключены, а их слабость запускает цепочку проблем - таз перестает стабильно держаться, поясница получает перегрузку, колени начинают «гулять». Вторыми, как отметил Гаврикин, страдают глубокие мышцы кора, особенно поперечная мышца живота: она отвечает за стабилизацию позвоночника, и без нее живот начинает выпирать, а спина - болеть. Также слабеют разгибатели спины, особенно в грудном отделе, из-за чего человек сутулится, пояснил врач.

Чтобы не дать мышцам окончательно «заснуть», специалист посоветовал каждые 45-50 минут вставать и уделять 2-3 минуты упражнениям: делать ягодичный мостик, приседания и отведение ноги стоя для ягодиц; планку и «мертвого жука» для кора; упражнение «кошка - корова» и гиперэкстензию для разгибателей спины; растяжку стоя на одном колене для сгибателей бедра; сведение лопаток и мягкие наклоны головы для трапеций.

«Сидячий образ жизни бьет по конкретным зонам. Их нужно активировать каждый день, а не раз в неделю. Начните с ягодичного мостика и планки. Двигайтесь в течение дня. И помните: лучшая поза - это следующая поза. Не сидите неподвижно», - заключил Гаврикин.

Источник и фото - ria.ru