Врач рассказала, как подготовиться к веломарафону

МОСКВА, 6 апреля – РИА Новости.

Подготовка к марафону или длительной велогонке должна начинаться за два-три месяца с постепенным увеличением тренировочных нагрузок. Важно заранее подобрать подходящую экипировку и соблюдать режим перед стартом, а во время дистанции регулярно пить и правильно питаться после финиша, рассказала врач-невролог, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.

«Марафон и продолжительные велогонки требуют времени для адаптации организма. Рекомендуется начинать подготовку за два-три месяца, увеличивая нагрузку не более чем на 10% в неделю. Тренировки стоит планировать поэтапно: сначала укреплять мышечный корсет и связки, развивать выносливость с помощью силовых, аэробных и прыжковых упражнений, а затем переходить к бегу или длительным велотренировкам», — пояснила Демьяновская в интервью порталу РИАМО.

Врач также подчеркнула важность заблаговременного выбора экипировки. Главное правило – не надевать на старт новую спортивную одежду, приобретённую незадолго до соревнования и не испытанную в тренировках. Предпочтение следует отдавать вещам из влагоотводящих материалов, а не из хлопка, и убедиться, что одежда и рюкзак не вызывают натираний, особенно в местах швов и лямок.

«Неделя перед соревнованием не подходит для рекордных нагрузок и изнуряющих тренировок. Нужно поддерживать привычный режим, следить за сном, поскольку недосып снижает концентрацию, замедляет реакцию и увеличивает риск травм. В день старта рекомендуется лёгкий завтрак за 2-3 часа до начала, а во время гонки – пить воду или изотонические напитки каждые 15-20 минут», — добавила врач.

По словам Демьяновской, после финиша важно в течение получаса-часа восполнить запасы жидкости и употребить пищу, богатую белками и углеводами.

Источник и фото - ria.ru