11.08.2017 10680
Как правильно заниматься спортом обычному человеку
Все слышали, что занятия спортом - это отличный способ быть в форме и сжечь лишний жир. Это действительно так. Но есть важные нюансы.
Далеко не всем известно, что при физической нагрузке вроде бега или велотренажера тело переходит в режим сжигания жиров не сразу. Сначала организм активно расходует углеводы. Жир тоже расходуется, но является резервным источником энергии.
Поэтому сначала его расход весьма скромен, но к 20-30 минуте набирает обороты. А это означает, что минимальное время забега на беговой дорожке - это 30 минут, а лучше около 60 минут. Сократить время можно если применять интервальные методики.
А вот занятия с гантельками или на силовых тренажерах запускают сжигание жира сразу на 1-2 дня! Поэтому нельзя их игнорировать.
Вторым фактором является сердечный ритм. На современном оборудовании есть датчики пульса. Так вот, для сжигания жира желательно поддерживать пульс в диапазоне 60-75% от максимального. Максимальный пульс 226-возраст.
Например для 26 летней девушки мы получаем цифру (226-26) * 0,6 = 120; (226-26)*0,75 = 150. Это означает, что по настоящему эффективное сжигание жира идет при пульсе от 120 до 150 ударов в минуту.
Поэтому сначала его расход весьма скромен, но к 20-30 минуте набирает обороты. А это означает, что минимальное время забега на беговой дорожке - это 30 минут, а лучше около 60 минут. Сократить время можно если применять интервальные методики.
А вот занятия с гантельками или на силовых тренажерах запускают сжигание жира сразу на 1-2 дня! Поэтому нельзя их игнорировать.
Вторым фактором является сердечный ритм. На современном оборудовании есть датчики пульса. Так вот, для сжигания жира желательно поддерживать пульс в диапазоне 60-75% от максимального. Максимальный пульс 226-возраст.
Например для 26 летней девушки мы получаем цифру (226-26) * 0,6 = 120; (226-26)*0,75 = 150. Это означает, что по настоящему эффективное сжигание жира идет при пульсе от 120 до 150 ударов в минуту.