Упражнения с гантелями: «прицельная» тренировка мышц

Штанга или гантели? Вопрос часто возникает перед теми, кто планирует тренироваться дома. Гантели занимают меньше места по сравнению со штангой, практически не «съедают» пространство жилища. В процессе занятий с гантелями задействуется больший спектр мышц, повышается «прицельность» приложения нагрузки.

Отдельное достоинство снаряда – меньшая нагрузка на суставы, чем при работе со штангой. Поэтому тем, у кого суставы – слабое место, стоит предпочесть гантели штанге.

Разновидности современных гантелей

В первую очередь, эти снаряды бывают разборными и неразборными. Разборные комплекты, доступные по ссылке https://www.vivasport.ru/zhelezo/razbornye-ganteli/, состоят из ручки и нескольких комплектов блинов. Они помогут организовать домашние тренировки более полноценно, подобрать оптимальную нагрузку на мышцы.

Гантельное оборудование различается по таким параметрам:

• • Материал. Современные гантели бывают не только металлическими (с хромированием или без). Но и виниловыми либо неопреновыми. У последних двух разновидностей много почитателей. За годы использования такие гантели не страдают от атмосферных факторов.
• • Вес. Можно приобрести парочку гантелей весом по 1-2 кг. А можно купить полноценный гантельный ряд и с помощью съемных блинов собирать вес по много килограмм. Для некоторых комплектов подходят съемные штанговые блины с диаметром посадки 25 мм.
• • Тип замков. Актуален для сборно-разборных комплектов. Замки бывают винтовыми, гайковыми или пружинными. Их выбор – дело вкуса и привычки.
• • Тип ручки. Бывают ручки с насечками, гладкие и обрезиненные. Последние провоцируют меньшее количество мозолей.

Как заниматься с гантелями дома?

Упражнений с гантелями существует великое множество, и направлены они на проработку разных групп мышц. Занятия со свободными весами помогают избавиться от жировых отложений, набрать массу или повысить выносливость, «отточить» мышечный рельеф.

Несколько хороших и эффективных упражнений с гантелями:

• • Приседание с одной гантелью. Ноги расставляются шире ширины плеч, в обе руки берется одна гантель, опускается вниз на вытянутых руках. Делаются полуприседания. Одновременно качаются грудные и бедренные мышцы.
• • Ходьба мелкими шагами. В каждую руку берется по гантели, руки опускаются вниз вдоль тела ладонями к туловищу. Нужно идти мелкими шажками как можно быстрее. Укрепляются руки и плечи.
• • Становая тяга, тяга в согнутом состоянии, различные махи и жимы.

Классические и неклассические упражнения помогают добиться результата при планомерном выполнении.

Таким образом идея купить гантели хороша тем, что позволит обзавестись компактными снарядами, удобными для хранения, с помощью которых можно максимально эффективно проработать все группы мышц рук, спины и плечевого пояса.