Как осенью уберечь себя от простуды?

Не за горами противное слякотное время, сопровождаемое массовыми простудами. Насморк, повышенная температура, недомогание и кашель каждый год досаждают миллионам людей.

Что делать, чтобы избежать напасти? Исследователи выяснили, что от острых респираторных вирусных инфекций страдают, прежде всего, те, кто мало спит.  Для людей, которые спят по 5−6 часов в сутки, вероятность подхватить инфекцию в 4,2 раза выше, чем для тех, кто спит более 7 часов. Тот, кто спит еще меньше, подвергает себя еще большему риску. При продолжительности ежесуточного сна менее 5 часов разница в статистике заболеваний увеличивается до 4,5 раз.  Первую неделю исследования волонтеры вели дневники, где фиксировали свою активность в течение суток. Не доверяя полностью субъективным записям, ученые использовали также актиграфию — инструментальный метод регистрации двигательной активности с помощью носимых датчиков движения. Все испытуемые, не снимая носили на запястьях специальные браслеты. Получив достаточно сведений о пациентах и их образе жизни, исследователи изолировали добровольцев в отеле, где они могли придерживаться привычного распорядка дня. С использованием носовых капель волонтеров инфицировали риновирусами, чтобы затем наблюдать за течением болезни. Как оказалось, ни один из других факторов не был столь значительным для развития простуды, как продолжительность ежесуточного сна пациентов.
Как отметил ведущий автор исследования: «Сон выходит за рамки всех других факторов, которые были измерены. Не имеет значения, насколько люди стары, их уровень стресса, их раса, образование или доход. Не важно, если они курильщики». Учитывая все эти вещи, статистика ежедневного сна оказалась подавляюще сильным предиктором восприимчивости к простудному вирусу.
О влиянии качества и продолжительности сна на восприимчивость инфекционных заболеваний было известно и ранее. Но если предыдущие исследования опирались на субъективные показатели, полученные в искусственно созданных лабораторных условиях, то в данном случае для получения объективных данных ученые впервые использовали инструментальные методы измерения статистических показателей продолжительности сна в обычных для людей ситуациях.
Опираясь на результаты своей работы, исследователи пришли к выводу, что сон следует рассматривать как фундаментальный фактор здоровья, столь же значимый, как правильное питание и физическая активность.
Берегите здоровье!